Trending News

Subscribe Now

7 ขั้นตอนฮีลใจ ไม่ว่าเรื่องไหนก็เอาอยู่

7 ขั้นตอนฮีลใจ ไม่ว่าเรื่องไหนก็เอาอยู่

Article | Living

CREATIVE TALK ร่วมสร้างสรรค์โดย Cigna Thailand ประกันภัย “คิดและทำเพื่อชีวิตที่ดีของคุณ” ชวนทุกคนมา “จัดการปัญหาอย่างเข้าใจและดูแลจิตใจเพื่อก้าวต่อไป” กับหมอเอิ้น ‘พิยะดา หาชัยภูมิ’ จิตแพทย์ นักแต่งเพลง และผู้ก่อตั้งเพจ ‘Unlocking Happiness’ มาเปิด Sessions พิเศษ บน Clubhouse หวังจะช่วยฮีลใจ ให้ทุกก้าวผ่านความไม่แน่นอนในช่วงวิกฤต ลองยึดหลัก 7 ขั้นตอนต่อไปนี้ เมื่อต้องรับมือกับเรื่องราวหนักๆ ที่เข้ามากระทบใจแบบไม่ทันตั้งตัว

1. Resilience ความยืดหยุ่นของจิตใจ เรียนรู้ที่จะเป็นต้นไม้ที่ลู่ลม เพื่อจะไม่ล้มลงเมื่อเจอปัญหา สามารถฟื้นคืน ลุกขึ้นเริ่มใหม่

2. Review ติดตามอารมณ์ เท่าทันความรู้สึกภายในใจ รับรู้ว่าปัญหามันหนักหนาอยู่ระดับไหน

3. Reflex ไม่หลีกเลี่ยงที่จะปฏิเสธอารมณ์ ไม่โกหกความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจเรา

4. Release ค่อยๆ สะท้อนความรู้สึก ปลดปล่อยเรื่องราวที่อัดอั้นออกมา โดยไม่จมไปกับความทุกข์ อาจจะใช้วิธีเขียนระบาย

5. Relax ผ่อนคลาย ขยายพื้นที่รองรับปัญหาให้ใหญ่ขึ้น สร้างภูมิต้านทานทางใจให้ตัวเอง

6. Re-mindset ปรับเปลี่ยนเป้าหมายใหม่ให้ตรงกับมุมมองตามความเป็นจริง

7. Reboost มีสติจึงเกิดปัญญา แล้วจะกลับมาค่อยๆ ควบคุมสถานการณ์ เห็นโอกาสในวิกฤต และแก้ปัญหา หาทางออกได้เอง

วิธีรับมือปัญหาในช่วงวิกฤตที่ไม่มีทางรู้ระยะเวลาว่าจะจบลงเมื่อไหร่เป็นเพียงการประคอง เบี่ยงเบนให้ตนเองไม่จมอยู่กับความเครียด หาความสงบความสบายใจ เพื่อจะกลับมาสู้ต่อใหม่ อาจลองนั่งสมาธิ หรือไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้เรารู้สึกดี หยอดกระปุกความสุขใส่ใจตุนไว้เยอะๆ แต่ในบางเรื่องต้องแก้ที่รากของปัญหา จึงต้องทำการบ้านกับตัวเองเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง โดยเริ่มสะสางในเรื่องที่แก้ได้ด้วยตัวเองก่อน ไม่ไหวก็หาตัวช่วย อย่าแบกมันไว้คนเดียว

CREATIVE TALK เชื่อว่าทุกคนจะผ่านพ้นไปได้และแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เคย

Related Articles

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้องค์กรด้วยพลังของคำว่า “เป็นอย่างไรบ้าง”

ทำไมการพูดแค่คำว่า “เป็นอย่างไรบ้าง” ถึงมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานมากถึง 3.5 เท่า!? บทความจาก Harvard Business Review พูดถึงการวิจัยหนึ่งของ…

Article | Entrepreneur

คุยกับอรรถพล อนันตวรสกุล ในวันที่การศึกษาไทยต้องปรับตัวใหญ่กับการเรียนทางไกล

Learning From Home หรือการเรียนทางไกล เป็นเรื่องที่เราได้ยินกันบ่อยในช่วงนี้ด้วยมาตรการ Social Distancing เรียกร้องให้แวดวงการศึกษาต้องปรับตัวกับสถานการณ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้  แม้ว่าเด็กอนุบาลจนถึงมัธยมศึกษาบางส่วนยังไม่ได้รับผลกระทบนี้โดยตรง เพราะระยะเวลาการเรียนการสอนของเทอมสุดท้ายสิ้นสุดก่อนนโยบายกักตัวที่บ้านจะเริ่มต้น…

Article | Living