Trending News

Subscribe Now

รู้ไหมว่าออกกำลังกายแบบไหน กระตุ้นให้สมองความจำดี

รู้ไหมว่าออกกำลังกายแบบไหน กระตุ้นให้สมองความจำดี

Article | Living

หลายคนอาจจะกังวลว่าสมองเราเสื่อมหรือเปล่า เพราะเริ่มจะมีอาการขี้หลงขี้ลืม ความจำถดถอย พลาดด้วยความเลินเล่อหรือสมาธิแย่ลง

เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น ในความเป็นจริงแล้วสมองเราอาจจะยังไม่ทันเสื่อม แต่สมองอาจจะกำลัง “แก่ลง” แต่สมองเป็นอวัยวะที่ประหลาดคือเราทำให้อ่อนเยาว์ขึ้นได้ โดยวิธีการที่ง่ายและใกล้ตัวมาก นั่นก็คือ ด้วยการออกกำลังกาย

งานวิจัยพบว่าสมองยังสร้างใหม่ได้เสมอแม้จะอยู่ในวัย 60-70 ปีแล้วก็ตาม โดยกลุ่มตัวอย่างสูงวัยที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพบว่ามีขนาดสมองส่วนหน้าและสมองกลีบขมับเพิ่มมากขึ้นในระยะเวลาเพียงแค่ 6 เดือนเท่านั้น

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสมองและป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ โดยรูปแบบการออกำลังกายที่สมองชอบ มีหลักให้คุณลองเช็คและเป็นไอเดียทำให้คุณออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นสมองได้ดีดังนี้


1. สมองชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เช่น การเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก จะช่วยกระตุ้นสมองให้เจริญเติบโต


2. การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่เป็นระดับปานกลางก็พอ (65-75%) แค่พอได้เหงื่อให้สดชื่น


3. ออกกำลังกายแบบซับซ้อนดีกว่าแบบง่ายๆ

ลองสลับการเต้นรำ ไต่คานทรงตัว วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง เพิ่มขึ้นซัก 35% จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น


4. ออกกำลังกายตอนเย็น หลับลึกดีขึ้น

สมองได้ซ่อมแซมและความทรงจำดีขึ้น ถ้าออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าสู่การหลับลึกได้ดี


5. ออกกำลังกายพร้อมฝึกสมองจะได้ผลลัพธ์เพิ่มอีกเท่าตัว

กลุ่มสำรวจที่ออกกำลังกายไปด้วยและทำอย่างอื่นไปพร้อมกัน เช่น วิ่งพร้อมกับการบวกเลข วิ่งไปคุยงานไป วิ่งไปแข่งบวกเลขไปกับเพื่อน จะมีความทรงจำดีกว่าคนที่ฟังบรรยายเรื่องสุขภาพโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย


6. ทำอย่างต่อเนื่องและสนุกสนาน

การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสมองคือการออกกำลังกายที่ต้องรู้สึกสนุกไปด้วย ได้เหงื่อกำลังดี และทำได้นานอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปีขึ้นไป


ฟังในรูปแบบพอดแคสได้ที่
SoundCloud : https://bit.ly/3nnSgbT
Spotify : https://spoti.fi/3pOBFB1
PodBean : https://bit.ly/3badW5s
Apple Podcasts : https://apple.co/3njJ8os

Related Articles

End of the walk way : หอยนางรม จะกินสดได้แค่ไหน?

ตอนที่แล้วได้พูดถึงเมือง ดูบรอฟนิก ประเทศโครเอเชีย เมืองที่ถูกใช้เป็นฉากสวยในเรื่อง Game of Thrones ที่สุดท้ายกลายเป็นหนึ่งในเมืองที่นักท่องเที่ยวต้องไปให้ได้ก่อนตาย! แต่หากยังจำกันได้ ผมได้บอกไว้ในตอนที่แล้วว่า ดูบรอฟนิกนั้นเป็นเมืองติดทะเล ทะเลที่ดูบรอฟนิกนั้นมีสีน้ำเงินเข้มสวย ตัดกับหลังคาบ้านเรือนสีส้ม และกำแพงเมืองสีน้ำตาลอ่อนได้เป็นอย่างดี…

Article | End of The Walk Way

‘จิตร์ จิตฺตสํวโร’ กับการใช้ชีวิตให้เหมือนบันทึก ที่พร้อมวางปากกาเมื่อถึงหน้าสุดท้าย

วันนี้เราได้รับเกียรติพูดคุยในเรื่องของชีวิต และความสำคัญของการเข้าใจตัวเอง กับ พระอาจารย์ ‘จิตร์ จิตฺตสํวโร’ หรือหลวงพี่โก๋ ผู้เป็นเจ้าของเพจวิชาใจ และท่านยังเคยขึ้นพูดบนเวที TEDxBangkok เมื่อหลายปีก่อน

Article | Living

Wall Street : Money Never Sleeps – เกมสร้างคน

ถ้าวันหนึ่งมูลค่าหุ้นของบริษัทตกลงเหลือ 2 ดอลล่าร์ จากที่เคยมีมูลค่าสูงสุดถึง 76 ดอลล่าร์ คุณคิดว่าบริษัทจะรับมือกับสถานการณ์อย่างไร คุณจะได้เห็นความผิดพลาดระดับมหากาพย์นี้จากเรื่อง Wall Street…

Article | May the Quote